piatek 3

Trenuje piłke nożną w Widzewie 6 razy w tyg po 4 godziny Do tej pory chodziłem nie regularnie , teraz chce zacząć chodzić 3 razy w tyg środa piątek niedziela i wszystko na sucho Płeć : meżczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac nie regularnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna [...]

Trening: (Cel masa ) Poniedziałek: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10/10/10/10 Środa: Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 [...]

Witam od dawna myślę katuję się na siłowni i mam gówniane efekty... Szukam dobrego planu. Ułożoną mam dietę masową. Cwicze na mase i dupa... Waze 65kg Wzrost: 172 Moj obecny plan. Poniedzialek - Klatka Piersiowa *Wyciskanie na plaskiej *Skos z Sztanga *Skos z Sztangielkami *Rozpietki - Triceps *Lawka prosta *Stojac *Hantle Sroda -Nogi Przysiady z [...]

Witam wszystkich Moim celem jest zdobycie masy mieśniowej, ćwicze od 6 miesiecy, a od jakis 2 tygodni zaczołem trenować nowym planem i prosilbym was o jego ocene. Jeżeli jakiegos ćwiczenia jest za duzo albo jest niodpowienie to czym moglbym go ewentualnie zastąpic. Oto moj trening:D Poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 [...]

Klatka + Triceps (Poniedziałek) - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 12,10,8,6 - Rozpiętki na skosie 12,10,8,6 - Ściąganie linek wyciągu 12,12,12 Triceps - Wyciskanie w wąskim chwycie 12,10,8,6 - Francuskie wyciskanie leżąc 15,12,10,8 - Ściąganie linek wyciągu w dół 15,12,10,8 Plecy + Biceps (Środa) - [...]

Witam mam takie pytania ... po kreatynie co moje dalej dokupić? Otuż mam pewien problem :/ łapa nie rośnie od 3 tygodnia na kreatynie treca wszystko ok ... klata rośnie wszystko rośnie łapa dalej taka sama max 0,5cm urosło ... mam diete : -rano : 4jajka/owsianka/mleko/2 klajzerki -przed treningiem - szklanka mleka banan ryż albo coś -po treningu [...]

Cześć , chciałbym żebyście zerknęli czy taki plan ma sens , prosiłbym o wasze propozycje zmiany. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

Przedstawiam wam mój plan na masę i proszę o ocenę :) Wszystkie dane są podane w profilu. Bardzo zależy mi na poprawie wyglądu klatki piersiowej, ponieważ jest zaniedbana, moim zdaniem :/ Stosuje suplementacje Cell Pump + Monohydrant. Jest to mój drugi cykl kreatynowy. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8p -wyciskanie [...]

Po pierwsze muszę poinformować Was,że mam b.dobrą kondycję i wytrzymałość,wiele razy stosowałem BARDZO trudne i długie teningi(np.najpierw siady(10 serii) po nich martwy (10 serii),a po tym reszte pleców+barki...innym przykładem może być klatka(30serii) 2x w tyg. i na koniec zawsze bic+tric(15+15) ) Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek >>> [...]

Witam forumowiczów! Prosiłbym o ocenę, sugestię, korekty planu Cel: masa Mój staż to około 15 miesiecy, miałem kilku tygodniową przerwe, teraz koncze cykl ogólnorozwojowy i przydał by sie pożądny trening Poniedzialek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Witam! Wiek: 18 Wzrost: 178 cm Waga: 66kg Cel: Masa Trening: Poniedziałek, środa, piątek Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki w poniższej diecie. Śniadanie (9.00): - Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 200ml - 3x Jaja kurze całe - Płatki owsiane 100g - Orzechy włosikie (pół szklanki) - 1x Banan - 3x Marchewki Posiłek 2 (12.00): - Gainer [...]

Witam! mam 16 lat,172 cm wzrostu i ważę 68 kg, cel treningowy to poprawa sylwetki i przypakowanie, staż treningowy 3 miesiące, uprawiane sporty piłka nożna 4 razy w tygodniu, dostęp do sprzętu 2xhantle po 8 kg, 2xsztangi 34 i 20 kg, brak diety,nie zażywam suplementów teraz chcę zacząć ten plan i proszę o ocene poniedziałek: pompki(30,15,15,15) [...]

[...] - 15,12,10,8,8 martwy ciag - 3-4s - 12,10,8 szrugsy - 3s - 12-15powt uginanie ramion ze sztanga 4s - 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja - 3s - 10 powt piatek: klata lekko, barki, brzuch wyciskanie sztangielek plaska - 3s - 12,10,8 wyciskanie wasko - 3s - 10powt unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 3-4s - 10powt [...]

proszę pomóżcie mi zmienić plan bo nie wiem jak to zrobić mój pierwszy plan który miałem przez 9 miesięcy PONIEDZIAŁEK -klatka triceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 10 10 wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 12 10 10 10 rozpiętki na ławce poziomej 12 10 10 10 triceps wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 12 10 10 10 [...]

Witam chciałbym prosić o ocene planu treningowego Poniedziałek Wyciskanie na ławce= 4serie- 8 powtórzeń Przysiady bułgarskie= 4 serie-8 powtórzen Podciąganie =Rampa Barki unoszenie na boki 4 serie=12 powtórzeń Biceps młotki 3serie =12 powtórzeń Triceps poręczę=rampa łydka- dowolność Sroda Wykroki z hantlami 4 serie -10 powtórzen Klatka pompki [...]

Hi, jestem w wieku nastoletnim, posiadam z 5-7 kg zbędnej masy tłuszczowej, chciałbym to przerobić na tkankę mięśniową, na siłownie chodze już 3-ci miesiąc, a trening który został "niby" do mnie przystosowany wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka 4x10 powtórzeń na płaskiej ławce Klatka 4x10 powtórzeń na skośnej ławce Barki 4x10 powtórzeń wznosy [...]

Sklep Pana Andrzeja Brzeźińskiego Wielokrotnego Mistrza Polski i wielokrotnego medalisty mistrzostw świata zaprasza wszystkich Można uzyskać fachową porade, poprosic o rozpisanie treningu , diety, suplementacjii w każdy wtorek i piątek w godzinach 12-16 . Pan Brzeźiński w swoim sklepie dysponuje szeroką ofertą odżywek wielu firm : Natures [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]

Trenuje sobie od paru lat SW. Moje plany treningowe wyglądają mniej więcej tak: Maj-Czerwiec : Siła, Gibkość Lipiec-Sierpień : Masa Wrzesień-Październik : Kondycja Październik-Grudzień : Siła, Kondycja (oczywiście na treningach sw idzie technika itp.) Maj-Czerwiec: Poniedziałek: - 11-12:30 2WF - ~17-18 Trening Siłowy + Areoby(np. Walka z Cieniem, [...]

Poniedziałek : 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x2 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 Wyciskanie hanti na ławce skośnej 3x10 Wyciskanie hantli wąsko na ławce skośnej 3x10 Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Wyciskanie hantli wąsko na ławce prostej 4x15 Pompki szerokie 4x20 UGINANIE [...]